Dzięki. Mieć fanów - bezcenne! Wczoraj wieczorem przez 60 minut jeździłem na rowerze po ścoeżce rowerowej (planowałem trenować nogi lecz wcześniej zabrakło chęci i czasu). Dzisiaj rano poszło wszystko wg planu: brzuch i uginania w staniu na rękach oraz napinanie mięśni ud (czas napięcia różny: 5-10 sekund a nawet 1-3 sek.; krótkie napięcia obunóz [...]
kuba - ogólnie to muszę się bardziej dociąć! Czyli 3% tłuszczu i odwodnienie! Bez tego obecnie raczej trudno oczekiwać sukcesów! Wczoraj nogi jednak nie były trenowane. Dzisiaj robiłem klatę z barkami i tricepsem. A tak wyglądałem po wejściu na siłownię: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95d84e9cabd444fd97cf124cce15c376.jpg
Trenowałem nogi: przysiady 2x12p i 4x10p wyprosty jednonożne 3x15p jedna noga + drugą i natychmiast powtórka = jedna seria Potem byłem na trasie 7km gdzie było chyba 7 interwałów 200m trucht/100m marsz. Niewesołe wieści z Kiszeniowa (ME) - zwycięzca klasyka do 168cm z MP nie wszedł do finału! Poziom kulturystyki światowej ciągle rośnie!
Rano dodałem ćwiczeń na brzuch: wznos nóg w zwisie 3x9 podc. kolan do brzucha w zwisie 2x20p skłony na krześle 20p Rowerek z interwałami tak jak wczoraj. Miałem trenować nogi ale rozłożyła mnie pogoda i odechciało mi się! Zjem 5 jaj i pójdę na trasę nawet jak będzie lekko padać!
[...] więcej determinacji w osiągnięciu formy! Ciepło mi jednak nie służy! Wczoraj: wyciskanie sztangi na poziomej/ podc. na drążku chwyt neutralny rozpiętki na poziomej/ podc. na drążku nachwytem przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki Dzisiaj mają być barki i przydałoby się zrobić coś na nogi! (Nie chce się nic! - makabra!)
Nie udało się zrobić wczoraj barków lecz zrobiłem nogi: przysiady i wyprosty Od wczoraj robię ugięcia w staniu na rękach po 4p (prawie dotykam głową podłogi - ostatnie ugięcie jest z opuszczeniem na głowę). Dzisiaj był trening klatki z plecami (takie same ćwiczenia jak poprzednio). Wczoraj oglądałem filmik z Karolem Małeckim wstawiony przez [...]
Z utęsknieniem czekam na niższe temperatury! Innych doświadczają burze a w mojej miejscowości żar leje się z nieba i tak ma być w przyszłym tygodniu! Jestem słaby lecz chętny do jedzenia czegokolwiek! Miałem zamiar trenować barki lecz stwierdziłem, że muszą wystarczyć mi poranne uginania (i to chyba do samych zawodów!). Jednak najchętniej trenuję [...]
[...] tylko wyciskanie na poziomej, rozpiętki na poziomej i powróciłem do przenoszenia sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki. Po przedpołudniowym marszu w pełnym słońcu ważyłem 68kg. Idę uciąć drzemkę a potem okaże się czy zrobię coś na boczne barki lub nogi ( jazda na rowerze jest zaplanowana - po 20:00 jeździ się nawet dosyć przyjemnie).
dobrze zrobione przysiady potrafią tak wypompować że innych ćwiczeń na nogi w sumie nie ma już po co robić, no i przede wszystkim nie ma jak bo sił brakuje ja po piątkowych przysiadach nie byłem w stanie dokończyć treningu wg planu (wypadły mi łydki i aeroby po treningu)
[...] efekty. Na razie skutek jest taki: podwyższona nerwowość i konieczność drzemki. Wpływ ma też mała kaloryczność. Jutro mam zamiar trenować klatkę i biceps. Następnego dnia nogi z barkami itd. Dni bez treningu nie przewiduję! Brzuch na pokazywanym obrazku niewygodnie się robi: przy pełniejszych wznosach (do siadu) materiał spodenek mocno trze o [...]
[...] na maszynie z obciążeniem pozwalającym na zrobienie 8p. A także 10 minut stepera + 20 minut rowerka poziomego. Dzisiaj rano 4x12-10p wznosy w zwisie na drążku. W południe nogi z barkami: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p? 90kg/2x6p 2. Uginania podudzi 4x10p 3. Suwnica 10p 8p 3x6p 4. Uginania podudzi 4x12-10p 5. Wyprosty 4x10-8p 6. Wyciskanie [...]
Dzisiaj były nogi z barkami. Zmobilizowałem się do przysiadów: 60kg/70kgx10p 80x8p 90x6p 95kgx4p i asekurancko przeszedłem na maszyny do ugięć i wyprostów gdzie zrobiłem po 5 serii z 10p Barki: wyciskanie zza karku 20kgx15p 30x12p 35x10p 40kgx8p 5p wznosy w bok w siadzie 4x12p 4x10p Byłem bardzo flegmatyczny na koniec - niby była siła we [...]
[...] brzucha na maszynie 4x10p spięcia brzucha na maszynie do prostowników grzbietu 3x10p 30 minut rowerka poziomego i rozciąganie. Chyba jednak spróbuję treningu: góra ciała jednego dnia a nogi następnego i tak na przemian na okrągło. Jak nie wydolę to spróbuję czegoś innego! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1edda13625d244bf89ee4b5e3345610c.jpg
Nogi zrobione. W przysiadach 60/70/80kgx6p 90kg/3x3p suwnica 105/125/145kgx10p 165/2x4p - najtrudniejsze jest pierwsze powtórzenie reszta ćwiczeń bz Postanowiłem zacząć zwiększać ruchomość barków i wprowadzam wyciskanie zza karku. Dzisiaj była próba z samym gryfem. Zacząłem od szerszego uchwytu i było niekomfortowo, jeszcze gorzej było po jego [...]
Postanowiłem wprowadzić zmiany w treningu. Doskwierała mi obolałość obręczy barkowej (chociaż dzisiaj trochę mniej) i postanowiłem nogi trenować z brzuchem jednego dnia a drugiego resztę ciała. Dzisiaj było: wyciskanie w leżeniu 40x15p 60x10p 65x8p 70x6p 75x?p 80kg/2p 3p podciąganie szerokim nachwytem 4x6p wyciskanie na klatkę w siadzie 5x10p [...]
Jednak należę do tych, którzy wolą kręcić ok. 60 i nie starać się o podnoszenie nogi nie naciskającej na pedał i wtedy tętno też jest niższe. Przy 85-90 tętno jest jednak wyższe mimo mniejszego obciążenia nominalnego. Przy wyższym obciążeniu mimo wszystko trudniej mi utrzymać wysokie tętno (jestem za słaby).
Przeglądając stare zdjęcia to mi z kolei bardziej sie podoba jego wersja np.z 2015-16r. Bardziej proporcjonalny się tam wydaje. Teraz nogi trochę słabe do góry, ręce przerośnięte i w ogóle jakby regres zaliczał.. mi dokladnie o to samo chodzi :-) wystarczy sie nawet cofnac 1 klikiem na strone nr. 1 Zmieniony przez - lordknaga w dniu 10/18/2021 [...]
przeczytałem wszystkie posty - mega szacun, forma niesamowita w takim wieku co do filmiku z zawodów wydaje mi się że wygrał Pan za super proporcjonalną sylwetkę, dobre nogi (szczególnie w porównaniu do innych), no i za rzeźbę wydaje mi się że z taką formą w takim wieku może Pan śmiało szukać sponsorów, którzy mogli by trochę rozluźnić domowy [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
